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Calcular IMC online

¿Cómo aumentar de peso para tener el IMC ideal? | Trucos rápidos y fáciles

¡Sí! Este artículo va dedicado a todos aquellos que quieren ganar peso, pero no lo consiguen. Muchos opinan que ganar peso es fácil, pero no lo es. Compartimos consejos para que subas de peso, mejorando el IMC y teniendo aquel peso que se considera ideal para tu salud.

Trucos para aumentar el IMC

Consejos para aumentar el IMC

Para todos aquellos que obtengan un IMC por debajo del 18,5. Algunos consejos para cambiar los hábitos alimentarios probablemente parezcan obvios, pero no está de más recordarlos. Posiblemente sea tan evidente que no los consideres.

  • Aumenta de 300 a 1.000 el consumo de calorías, en función de la rapidez que quieran subir de peso. Se entiende que todos las subidas y bajadas de peso tienen que ser procesos amables para el cuerpo. Así que idealmente deberías mantener una estrategia a medio plazo para ver los resultados. De nada sirve comer mucho 1 o 2 días…
  • La proteína nos ayuda a aumentar la masa muscular, ya que los tejidos están principalmente formados de proteínas. Si quieres aumentar la masa muscular se recomienda ingerir 1,3 a 1,5 g de proteína por quilo de peso corporal. Puedes consultar diferentes páginas nutricionales que indican el contenido de proteínas por cada 100g. Por ejemplo, 100 gramos de filete contiene 25 gramos de proteína.
  • Ingiere alimentos con bastantes calorías como cereales, aceites, margarinas, lácteos, carne, frutos secos, patatas o aguacates.
  • No bebas líquidos antes de comer, porqué este líquido contribuye a la sensación de saciedad y en consecuencia comerá menos durante las comidas.
  • Aumenta la frecuencia de tus comidas, deberías de comer cada pocas horas. Idealmente tienes que hacer pequeños aperitivos entre comidas.
  • Puedes comer de todo, pero prepara comidas atractivas. Por ejemplo, come ensaladas con aceite, frutos secos, atún, aguacates, tomate, maíz, queso… bueno quizá no todo de golpe, pero con atractivos para que estas ensaladas tengan nutrientes para que tu cuerpo desarrolle el músculo que necesitas.
  • No le digas que no a un aperitivo antes de ir a dormir. Tu cuerpo no suele gastar la energía que acaba de ingerir mientras duermes y también generará más músculo durante las horas de descanso.

¿Cómo mejora la actividad física el IMC?

Si realizas un poco de actividad física moderada antes de cada comida verás como tienes mayor apetito. No hace falta que realices increíbles maratones diaria, simplemente dale excusas a tu cuerpo para que tenga apetito. Anda un poco antes de comer o practica ejercicios en casa para estimular el apetito.

Indicadores de un IMC bajo

Muy probablemente sólo tengas que aplicar algunos de los consejos que hemos mencionado en el apartado anterior. No obstante, los especialistas en salud pueden determinar si tienes algun trastorno alimentario, de diabetes, tiroides u otros que ellos pueden apreciar después de las pruebas necesarias. No te alarmes, pero si siempre es bueno visitar a un especialista para quedar más tranquilo.